不少女士在中年以后患上骨關節(jié)疾病，是由于青年時造成的。因為她們有的喜歡在寒冷的天氣里，或者夏天在空調(diào)開得很涼的房間里穿短裙，結果造成膝關節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關節(jié)疾病埋下禍根；有的喜歡穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關節(jié)一天到晚處于強伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提早老化等于讓膝關節(jié)提前“退休”。

　　人體的膝關節(jié)是如何衰老的

　　15歲以前：膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。

　　15歲~30歲：膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠路之后，膝關節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

　　50歲以上：膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

　　想要膝關節(jié)好 這些食物要多吃

　　所謂對膝關節(jié)有好處的食品是指能強化髕骨、關節(jié)軟骨，是關節(jié)運動協(xié)調(diào)、順暢起來的食品。代表的植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品。這些食品富含關節(jié)軟骨的組成成分多糖類。

　　動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。

　　此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。

　　日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質(zhì)疏松癥，強化膝關節(jié)周圍的骨質(zhì)。

　　含鈣較多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。

　　膝蓋酸痛應注意的日常保�。�

　　1.路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

　　2.不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

　　3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

　　4.不做膝關節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。

　　5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

　　6.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

　　7.少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8.避免外傷及過度勞動。

　　9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

（責任編輯：實習劉素玲）