如何改善便秘?下面9個(gè)妙招可以幫你清腸通便，排清體內(nèi)毒素。

　　1.巧用咖啡治便秘

　　早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

　　2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

　　很多MM怕胖所以總是減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

　　4.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。

　　5.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

　　6.站立辦公一小時(shí)

　　不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅(jiān)持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

　　9.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

　　只要針對便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

　　腹部按摩也有通便效果，晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。

• 上一篇：警惕！千萬不要小看便血
• 下一篇：警惕!大便見紅要注意