維C泡騰片多吃、長期吃會傷身
預(yù)防感冒常是人們最關(guān)注的健康話題。最近，小編發(fā)現(xiàn)在都市白領(lǐng)中非常流行隨身攜帶一盒維生素C泡騰片，沒事就泡上幾顆，既時尚又可以提高免疫力。
營養(yǎng)專家提出，市面上普通的維C泡騰片都是1克左右，建議市民最好掰成4份分開吃。也有專家表示，服用維生素C泡騰片一定要謹(jǐn)慎，不宜久服。感冒時服用，也應(yīng)是一日一次，3—5天為宜。
中華醫(yī)學(xué)會大連市營養(yǎng)分會常務(wù)理事孫承芝告訴記者，在維生素家族中，維生素C算得上是最知名的一個，它參與氨基酸代謝，有促進(jìn)鐵吸收、增強(qiáng)免疫力等作用。
但要注意的是，長期口服大劑量維生素C會給人體帶來一些副作用。長期日服用1克以上的維生素C，可能會引起惡心、腹瀉等癥狀，人為造成的維生素C水平超標(biāo)，也影響其他維生素的吸收，造成其他多種維生素的缺乏。
孫承芝介紹說，選擇維生素C補(bǔ)充劑時，首先應(yīng)該看清藥物的劑量。
比如，市場上的維生素C泡騰片多是單片1克的片劑，而1克的量是臨床上為那些重癥患者臨時強(qiáng)化身體免疫力的醫(yī)學(xué)用量，因此，沒有疾病的市民最好不要長期用這樣的劑量服用維生素C。如果希望通過維C來提高買免疫力的話，建議每天控制在200毫克左右，整片的泡騰片最好分成4小份服用。
因此，那些平時飲食中缺少富含維生素C的水果、蔬菜，出現(xiàn)牙齦出血、貧血、傷口愈合慢、易感冒、關(guān)節(jié)痛等維生素C缺乏癥狀的人，可以補(bǔ)充維生素C。戶外活動、運(yùn)動較多的人，也可適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，但身體健康的人，千萬不要把它當(dāng)做防治感冒的靈丹妙藥，而忽視生活細(xì)節(jié)。
一般說來，每日30毫克即可滿足人體代謝需求，100毫克已是藥理劑量。
而且長期大量服用維生素C，一旦停服，易出現(xiàn)晨起牙齦出血癥狀，重則皮下淤斑。維生素C在體內(nèi)被分解成草酸和二氧化碳，草酸在尿中生成的草酸鹽，極易形成結(jié)石。過量服用維生素C，會加快動脈壁增厚的速度，還會破壞淋巴細(xì)胞、阻礙白細(xì)胞的吞噬作用
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