睡眠能使人消除疲勞、恢復(fù)體力、精力充沛，是人體必不可少的修復(fù)自身，調(diào)整狀態(tài)的一個(gè)階段。為了健康，應(yīng)有足夠的睡眠時(shí)間。由于年齡、體質(zhì)、性格、性別的差異，睡眠時(shí)間也各不相同。成年人每天需睡7～8小時(shí)。
但睡眠時(shí)間也不是絕對(duì)的，患病或病愈不久的人睡眠時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)一些。如睡眠質(zhì)量較高，則睡眠時(shí)間可短些，稍短一點(diǎn)時(shí)間的高質(zhì)量睡眠比長(zhǎng)時(shí)間的淺睡效果好。要想有高質(zhì)量的睡眠，必須注意睡前調(diào)攝。
一、注意科學(xué)飲食
飽食之后不可立即就寢，因?yàn)樗邥r(shí)消化功能減弱，飲食過多會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠變淺，質(zhì)量不高，即“胃不和則臥不安”。晚上飲水不宜過多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。
過度限食、限水，在餓著肚子或口渴的情況下睡覺，既不現(xiàn)實(shí)也不科學(xué)，也不會(huì)有高質(zhì)量的睡眠。故晚飯的時(shí)間是否適當(dāng)對(duì)睡眠影響很大，一般在晚間5-6點(diǎn)為宜。
二、睡前情緒平穩(wěn)
腎結(jié)石病人睡眠之前務(wù)必保持思想安定、情緒平穩(wěn)，切忌憂慮、惱怒。因?yàn)榕瓌t氣血上涌，情緒激動(dòng)，煩躁不安，神不守舍，難以成寐。
不但情緒的過激變化會(huì)引起氣機(jī)失調(diào)，導(dǎo)致失眠，而且睡前高度用腦的娛樂活動(dòng)，如下棋、打牌太久也會(huì)使人頭昏眼花，難以入睡。睡眠不好，人就會(huì)覺得疲憊不堪，出現(xiàn)頭昏腦脹，無精打采，周身無力等癥狀。
須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石癥的誘發(fā)因素之一。
三、睡前刷牙
在人體的各個(gè)部位中，數(shù)口腔中的細(xì)菌最多，每克牙垢中有100億個(gè)細(xì)菌。夜間睡眠時(shí)，口腔處于靜止?fàn)顟B(tài)，最適合細(xì)菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘?jiān)街谘例X表面，尤其堆積在牙縫間，極易發(fā)生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質(zhì)量。
四、睡前散步
經(jīng)過一天緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動(dòng)十分活躍。在短時(shí)間內(nèi)，少用或不用思維有益于大腦和身體的休息與放松，散步是最簡(jiǎn)便、有效的方法。
晚飯后外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利于食物的消化，應(yīng)該養(yǎng)成這個(gè)良好習(xí)慣。
五、睡前洗腳
睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能推動(dòng)氣血運(yùn)行、溫煦臟腑、滋補(bǔ)元?dú)�、暢通血脈，從而達(dá)到消除疲勞、安神補(bǔ)心、心緒平穩(wěn)的目的，有利于入睡。
民間流傳著一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可除；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”可見，睡前洗腳好處極多。
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