對于男性朋友來說，可謂是壓力山大，上有老下有小，車貸、房貸等等，工作上應酬往來，以至于很多人都忽視了自身的健康。有些人患了腎虛還不知不覺，腎虛對人們的健康影響很大，那么，腎虛患者有什么有效的預防措施呢？我們來看看。
收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次�？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
負重踢腿
練習方法：身體直立一腿支撐體質較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動。
男人補腎食療方
八寶糯米雞
主料：母雞1500克。
輔料：芡實米15克，蓮子15克，薏米15克，金華火腿18克，香菇(鮮)18克，豌豆75克，糯米60克，油菜30克，蝦仁10克。
調料：淀粉(豌豆)15克，鹽3克，雞油3克，味精1克。
醉蝦
原料及做法：蝦600克，紹酒適量。將蝦洗凈，剪去頭須，除凈肚腸。再將蝦與紹酒一同煮2分鐘，根據(jù)自己喜好，適當加調味品。浸泡1小時后可以食用。
功效：主治腎虛、陽痿、性功能減退等癥。
燉狗肉
黃狗腎1具，羊肉500克，精鹽、料酒、蔥、姜、胡椒粉各適量，燉肉煮湯食用。具補腎陽、益精氣、暖腰膝之功效。適于腎虛腰痛、雙膝冷痛、無力、陽萎遺經(jīng)、手足不溫等病人。
小編為您介紹了一些運動鍛煉的方式，您看了之后，現(xiàn)在應該清楚了吧，專家指出，如果您能堅持按要求鍛煉下去，一定會讓你告別腎虛，做一個強壯的男人，希望上述內容可以幫到您，腎虛永遠遠離您。
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