一、控制飲食：尤其是蛋白質(zhì)及鹽分。適量攝取蛋白質(zhì)：太多的蛋白質(zhì)造成腎的負(fù)荷。一項研究指出，攝取較高蛋白質(zhì)食物者，比適量攝取者高出3.5倍機率罹患腎衰竭�？刂汽}分?jǐn)z取：食物中的鹽分，95%由腎臟排泄出去，過量的鹽分?jǐn)z取造成腎臟負(fù)擔(dān)。專家建議每人每天食鹽攝取量為8克，但調(diào)查顯示，臺灣人每日平均食鹽攝取量約15公克，遠超過建議量。
專家提醒，食物中本身就有鹽份(一天下來約3克)，因此能添加的調(diào)味食鹽，一天最好不超過一茶匙(約5克)。建議煮菜時，鹽、味精不要一匙一匙拚命加，少許少許慢慢加，能提味就好；而外食族吃湯面時，最好少喝湯，以免把鹽分統(tǒng)統(tǒng)都吃進肚；并且不要嗜食醬油，很多人外食，動輒叫“老板，切碟辣椒加醬油，”是不好的習(xí)慣。
二、多喝水可間接促進新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。專家建議一天至少2000cc。長時間坐辦公室的上班族可以準(zhǔn)備1000cc的水瓶，進公司時先裝滿水，在午餐前喝完；下午再裝滿一瓶，下班之前喝完，補足一天需要的水分。
三、控制高血壓及糖尿病腎臟是由數(shù)百萬個微血管球組成，而長期罹患高血壓、糖尿病，會造成血管硬化，進而使腎臟壞得快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者得到腎臟病的機會，是非高血壓患者的2倍、而糖尿病患者罹患腎病的可能，則為非高血糖者的1.5倍。該怎么預(yù)防、控制?
1.定期驗?zāi)颍?/strong>除了驗血糖、量血壓，更應(yīng)該記得每半年驗微白蛋白尿。若有異常，應(yīng)每三個月檢查一次。尤其驗出微白蛋白尿時，仍屬中度腎衰竭，是腎功能還可以挽回的治療關(guān)鍵期，錯過就救不回來了。
2.嚴(yán)格控制三高：糖尿病最新治療準(zhǔn)則，高血糖控制指針，糖化血色素應(yīng)該控制在7%以下；高血脂的壞膽固醇應(yīng)控制在小于100mg/dl、而血壓標(biāo)準(zhǔn)最好控制在130/80mmhg以下。
3.均衡飲食：少油、少糖、低熱量，減緩血管硬化。
4.規(guī)律運動：專家指出，運動能幫助維持體重，尤其容易降低三酸甘油酯，直接燃燒脂肪，避免三高惡化。美國食品協(xié)會最新建議，每周最好運動5天，每天至少30～60分鐘，最好是中等強度的有氧運動，例如快步走，每天至少一萬步。
5.規(guī)律服藥：依照醫(yī)生開立的藥物，配合健康的生活型態(tài)，才能有效控制血壓、血糖。
女性腎虛的表現(xiàn)癥狀
1.更年期癥狀提前
腎虛讓女性更年期提前，表現(xiàn)的癥狀有閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。要改變這種狀態(tài)，休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多，如打太極拳。這項運動以腰部為樞紐，因為，腎位于腰部，所以非常適合腎虛者。
2.面色無華
認(rèn)為腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問題。解決這個問題就要做到：睡前少喝水，做強腎操。具體方法是：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
3.怕冷
腎陽不足即生寒。在日常中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。
4.煩躁、失眠、多夢
腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢。日常生活要合理安排，性生活要有節(jié)制。
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