1、定量飲水，能保證八杯最好。
2、養(yǎng)成每天按摩腹部的習(xí)慣，要重點(diǎn)按摩左下腹。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便的規(guī)律，即使沒(méi)有便感也要到廁所，慢慢誘導(dǎo)。
4、適當(dāng)吃一些調(diào)整腸道菌群的食物如酸奶制品，或者輔助藥品整腸生膠囊類(lèi)。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)水平。多做轉(zhuǎn)腰的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持三十分鐘。用背部撞墻，二十分鐘。
6、食用潤(rùn)腸食品，每天必須服用蜂蜜三勺以上，服用芝麻制品，花生制品，以及各種豆制品。
7、要堅(jiān)持服用清腸食品，特別是木耳，清腸的功能效果非常明顯，每天要服用50克以上。
8、盡量少服用瀉藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用瀉藥會(huì)使腸道功能紊亂，使便秘不易改善。
9、纖維素的攝入每天要認(rèn)真對(duì)待，保證每天攝入普通蔬菜如白菜蘿卜等500克左右。
10、薯類(lèi)食品的攝入要重視，國(guó)際衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)人對(duì)薯類(lèi)的攝入，薯類(lèi)有和緩刺激腸道的作用，提高腸道的功能。
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