食譜推薦
1、早餐
酸奶 煮雞蛋 菠菜 花生米 醋溜白菜片 豆腐干 芒果 全麥饅頭
菠菜快速焯水十五秒鐘撈出，立即冷水降溫，這樣有利于保護大量水溶性維生素的保存。熱鍋油溫八成，加入姜末蔥花煸炒，白菜片急火快炒，淋醋，加點鹽出鍋即可。
推薦理由：
酸奶中的有益菌對于保持腸道微生態(tài)環(huán)境效果良好，促進有益菌繁殖，雞蛋和豆制品中含豐富的蛋白質、礦物質、卵磷脂，促進腸道動力、幫助脂質代謝，菠菜是中的B族維生素和纖維素的良好來源，能增強腸道蠕動，改善便秘。大白菜中纖維也很豐富，能促進胃腸蠕動。全麥主食中也含有大量的礦物質、纖維，有效改善便秘。芒果中含有豐富的胡蘿卜素可以保護粘膜組織，促進呼吸道及胃腸的粘膜損傷修復，預防和改善口臭。
2、午餐
糙米粥 蒜苔炒肉絲 涼拌菜（胡蘿卜絲、小生菜、紫甘藍絲、西紅柿�。�
煮玉米 香菇炒蒜苗 水果拼盤（香蕉、蘋果、雪花梨、）
推薦理由：
瘦肉絲是優(yōu)質蛋白的良好來源，蛋白質是維持肌肉動力的原料，涼拌青菜中含有豐富的生物活性酶，是增強代謝的基礎物質，可以降火清腸、涼血，豐富的纖維又能清腸道，玉米中含有豐富的煙酸可以增強抵抗力，抗壓力！香菇是中醫(yī)認為健脾去濕氣的良好食物，能增強脾胃運化動力，促進腸胃蠕動和排便。水果中含豐富的可溶性纖維和低聚糖，可以幫助清理血液和凈化胃腸道，中醫(yī)認為梨為白色通肺經(jīng)，可以養(yǎng)肺生津，去火，通便改善口臭！
3、晚餐：
牛奶銀耳蓮子粥 西芹百合 木耳白菜片 西紅柿炒雞蛋 蒜蓉拌茄絲
涼拌拼盤（西蘭花、圓白菜、花生米、尖椒絲、小蔥） 葡萄、獼猴桃、金桔
注： 把茄子蒸熟，大蒜拍碎放置十分鐘，根據(jù)自己口味調汁拌在一起
推薦理由：
牛奶和雞蛋是蛋白質的優(yōu)質來源，修復機體損傷必須有蛋白致銀耳中含多種有益多糖和纖維，有清血、清腸通便之效，中醫(yī)認為銀耳、百合都具養(yǎng)肺生津、益肺氣而又能美膚的效果。大蒜在空氣中氧化會自行合成大蒜素，是一種超強殺菌劑，可以有效殺死幽門螺旋桿菌，保護胃腸粘膜，熟西紅柿中富含番茄紅素，葡萄皮中含豐富的花青素，金桔中富含胡蘿卜素，獼猴桃中含多種維生素和礦物質及多種生物活性抗氧化物，其協(xié)同作用可以有效抵抗自由基，保護粘膜組織免受損傷，同時也可以促進粘膜的修復。
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