隨著我國(guó)人口老齡化，精神抑郁癥逐漸增多，此病單純靠藥物治療往往收效不大，若能配合自我療法卻能取得不錯(cuò)的效果。中醫(yī)認(rèn)為此種情況屬肝郁氣滯，脾胃不和，在自療方面積累了許多經(jīng)驗(yàn)。
一、日常保健
保持心情開朗，多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌!
多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，爭(zhēng)取做到從心理和體力上不服老!
多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
二、飲食
多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。
忌食酒類及咖啡等食品。
如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于病癥的消失。
三、太極拳煅煉
盡量做到心、意、氣形合一。
四、音樂(lè)療法
聽輕快歡暢的樂(lè)曲，每日數(shù)次。
五、自我按摩
揉關(guān)元：將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。
關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養(yǎng)生穴位之一。(其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴)。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。
六、藥膳
橄欖蘿卜飲
[原料] 橄欖300克、蘿卜500克。
[做法] 取橄欖與蘿卜加水1000克，中火燒開改文火煮15分鐘即可。
[用法] 隨意飲用。
酸棗仁粥
[原料] 酸棗仁末15克、粳米100克。
[做法] 先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。
[用法] 早晚溫服。
[作用] 養(yǎng)心、安神、斂汗。心悸、失眠、多夢(mèng)。
酸棗仁生用炒用均可，炒時(shí)間過(guò)常能破壞有效成分�？扇∷釛椚饰⒊雌萄心彝タ捎脫{面杖研磨。
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