患上抑郁癥后，患者除了要積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療，還應(yīng)主動進行自身的調(diào)節(jié)輔助療法。
1、適當運動
每天30分鐘的適當運動，且保持每周進行5次，可以有效緩解抑郁癥患者情緒低落的癥狀，即使每天15分鐘的散步也可換得2小時的充沛活力。
2、享受音樂
聽音也也是一種有效排除抑郁的方法，抑郁癥患者可選擇一些充滿活力的音樂，用輕松的旋律舒緩焦慮緊張等負面情緒。
3、深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，使全身得到放松，緩慢進行自然呼吸，并默念自己喜歡的一些短語，這種深呼吸方式可有效降低呼吸頻率、心跳頻率，并緩解患者因緊張煩躁等導(dǎo)致的血壓升高現(xiàn)象，是抑郁癥患者自我調(diào)節(jié)治療的一個有效方法。
4、充足睡眠
抑郁癥患者應(yīng)保持充足睡眠，睡前盡量全身放松，不要熬夜，保證每日晚間7-8小時的睡眠，可有效緩解患者焦躁不安、疲乏無力等癥狀。
5、常服魚油
鮭魚、青魚等魚油中富含對抑郁癥有較好療效脂肪酸類物質(zhì)，所以建議抑郁癥患者每周可復(fù)用幾次魚油。
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