堅(jiān)持正�；顒�(dòng)是抑郁癥自我治療方法中很重要的一點(diǎn)。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。定計(jì)劃留有余地也是抑郁癥自我治療方法中效果顯著的方法之一。每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天要干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以完成計(jì)劃。抑郁癥自我治療方法中也包括及時(shí)肯定自己等等，
第一、必須堅(jiān)持鍛煉身體
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持體育鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要比沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂(lè)觀與自信。運(yùn)動(dòng)，不僅是強(qiáng)身健體的妙法，而且對(duì)釋放人的抑郁，緊張情緒也是很有幫助的，運(yùn)動(dòng)后給人的那種輕松自由的感覺(jué)，十分的美好，如果抑郁癥患者能夠每天都堅(jiān)持體育鍛煉的話，對(duì)抑郁癥的緩解與控制是有很明顯的幫助的。
第二、要自信
一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點(diǎn)必須充分的認(rèn)識(shí)自己、發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。做任何事情一定要有自信，如果自己對(duì)自己都沒(méi)有自信的話，在事情還沒(méi)有做的時(shí)候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對(duì)自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話，就可以對(duì)自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。
第三、做自己喜歡的事情
抑郁癥患者會(huì)對(duì)生活失去信心，甚至覺(jué)得這樣子活著沒(méi)什么意思。所以，患者要培養(yǎng)自己的興趣，做自己喜歡的事情。每天按照一定的時(shí)間起床，吃飯，工作，還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，是患者大腦神經(jīng)方式，消除抑郁緊張的情緒。
第四、簡(jiǎn)化生活
不要把自己的生活搞得一團(tuán)糟，不要把簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化。而且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候改變一下自己的生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時(shí)托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
第五、多和朋友交流
有交流才會(huì)有成長(zhǎng)，如果總是閉門(mén)不出，或者是拒絕與朋友來(lái)往，這樣的話只會(huì)使患者的病情加重。所以，抑郁癥患者要多和朋友交流，多參加社交活動(dòng)，感受大家在一起的那種溫暖與快樂(lè)，在轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)也可以擴(kuò)大自己的交際圈子。
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