“吸煙有害健康”這個(gè)大家都是知道的，但是有的人還是無法戒煙，也離不開煙草。這個(gè)時(shí)候需要做的就是在平時(shí)及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)元素，以增加身體的抵抗力的。
長吸煙的人要補(bǔ)充類胡蘿卜素，類胡蘿卜素具有抗氧化功能，補(bǔ)充類胡蘿卜素可選擇那些橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。
小編發(fā)現(xiàn)一個(gè)很好的補(bǔ)充類胡蘿卜素的食譜，現(xiàn)分享給大家：用胡蘿卜、南瓜、紅薯一起蒸熟，再用攪拌機(jī)打碎，加幾滴香油或者橄欖油即可，因?yàn)轭惡}卜素是一種脂溶性維生素，需要脂肪來幫助吸收。
同時(shí)也要及時(shí)補(bǔ)充維生素E，維生素E能減少香煙對DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸煙者，香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結(jié)合，發(fā)生癌癥的機(jī)會(huì)可減少。在一些干果中富含維生素E，瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然維生素E。建議每天吃一些堅(jiān)果。比如每天3個(gè)核桃或者5個(gè)大杏仁。也可以直接補(bǔ)充維生素E膠囊。
最后還要多吃富含VC的新鮮水果、蔬菜，每吸一次煙，可以破壞10-25毫克的維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30-50%。因此，吸煙者要注意多攝入維生素C，除了食物中含有的維生素C外，還可以直接補(bǔ)充維生素C片劑。維生素C屬于水溶性維生素，在體內(nèi)容易流失，因此足夠補(bǔ)充。
吸煙者在吃水果時(shí)，還要注意挑選酸口的。凡是吃進(jìn)嘴里感覺口感比較酸味的水果含VC比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃等。而由于維生素C怕高溫，所以蔬菜能涼拌的盡量涼拌吃。建議吸煙的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。
要避免煙癮危害最好的辦法就是盡量戒煙，可以用口嚼糖或者其他糖類來替代香煙，慢慢減少吸煙的次數(shù)，達(dá)到最終的戒煙。
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