失眠是許多人都遇到過的難題，在旅行度假的時候，失眠會影響你的旅行質(zhì)量。研究者們認(rèn)為，當(dāng)度假者度假之后可能還需要一個假期來休整，才能使他們的工作效率真正獲得提高。據(jù)分析，旅游前和旅游中睡不好，是旅游者感到疲勞的根本原因。

　　■ 長途旅游前夜失眠是因為心理壓力過大

　　任何度假的目的都是為了得到某種程度的放松，但賽諾菲2002年全球睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這部分人中的17％將其描繪成感到“非常疲勞”或者“精疲力盡”。有趣的是，這些被調(diào)查者中的38％告訴調(diào)查人員在其準(zhǔn)備旅行事宜時感到有壓力。少數(shù)人稱感到“壓力很重”，30％的人稱感到某種程度的壓力，超過三分之一（36％）的雇員度假者稱在度假前至少一個星期他們不得不更努力工作或者加班加點，同樣比例的被調(diào)查者稱其在度假開始和度假回來之后都感到疲勞。

　　研究者注意到，受調(diào)查者傾向把最后時刻準(zhǔn)備旅行行李所產(chǎn)生的壓力或者疲勞歸到度假前與工作相關(guān)的壓力或疲勞中去。56％的人稱其在度假出發(fā)前一個晚上或者出發(fā)當(dāng)天才開始整理行裝，只有31％的人在出發(fā)前好幾天開始整理行裝，以避免整理行裝所帶來的壓力。在回程的時候，被調(diào)查者顯然沒有拋棄他們在出發(fā)前夜整理行裝的想法，因為將近同樣比例（55％）的人稱其在回程的前夜打點其行裝，37％的人在啟程的當(dāng)天打點行裝。

　　如同人們所想象的一樣，哪里有壓力，哪里就會發(fā)生失眠。在那些稱其在為旅行做準(zhǔn)備工作時感到壓力的人中，有20％稱因為壓力而失眠，一半以上的人在經(jīng)過一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后，在出發(fā)當(dāng)日早早醒來。

　　■ 時差反應(yīng)是旅游者失眠的第一誘因

　　每天，數(shù)以百萬計的旅行者在同一個最常見的睡眠障礙———時差反應(yīng)苦苦相爭。多年以來，時差反應(yīng)被認(rèn)為是一種精神狀態(tài)。但是，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)時差是由于因在不同時區(qū)之間旅行而使我們體內(nèi)生物鐘的失衡所致。通常我們的機體按照二十四小時為一個周期的節(jié)律進行運作。這種節(jié)律可以表現(xiàn)為體溫、血漿中某些激素和其他一些生物狀態(tài)的漲落和交替。所有這些又受到陽光的影響，并幫助我們決定什么時候睡覺，什么時候覺醒。當(dāng)我們旅行到一個新時區(qū)，我們的生物鐘節(jié)律調(diào)整較慢，仍按照原來的節(jié)律運作。這就導(dǎo)致我們還在下午的時候就想睡覺，或者在很晚的時候還不想入睡。

　　減少時差反應(yīng)的方法有很多，專家建議，在旅行前、旅行期間和到達目的地之后，采取一些簡單的行為調(diào)整措施可以把時差反應(yīng)的副作用降到最低程度。選擇在晚上早些時候到達的航班，晚上10點睡覺（如果你必須在白晝睡覺，那么在午后打個瞌睡，但是不要超過兩個小時）。

　　預(yù)料到旅行所帶來的時差。如向東旅行，可在啟程前幾天起床和上床睡覺比以往提早些時候。如向西旅行，則起床和上床睡覺比以往晚些時候。在登機的時候，把你手表的時鐘調(diào)整到目的地的時區(qū)。

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