隨著大家生活節(jié)奏的不斷加快，工作和學(xué)習(xí)壓力的不斷增強(qiáng)，失眠似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人的常見病癥，失眠癥的發(fā)生給患者帶來嚴(yán)重的困擾。許多人便會(huì)疑惑，究竟是什么因素導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生？因此，今天小編就為大家介紹下吧！
失眠癥的病因有哪些？
1、心理因素
心理因素引起失眠最常見，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變（婚姻、生育）；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起失眠。
2、環(huán)境變化
客觀環(huán)境要求個(gè)體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時(shí)差改變;作業(yè)休息不定時(shí);睡眠環(huán)境變化（如換房間）也會(huì)引起失眠。
3、不良睡眠衛(wèi)生
睡前過度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜；午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會(huì)引起失眠。
4、極端狀態(tài)
在極端狀態(tài)下也會(huì)引起失眠。光線：臥室或白天過度照光會(huì)抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進(jìn)覺醒、改變睡眠節(jié)律周期。噪音：噪音會(huì)增加喚醒水平。
日常如何避免失眠癥發(fā)生？
1、尋求并消除失眠的原因很重要
造成失眠的因素頗多，只要失眠原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。
2、晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前可以到戶外運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，放松一下精神，在上床睡覺前洗個(gè)溫水浴，或者用熱水泡腳，然后再就寢，對(duì)與入眠是百利而無一害。
4、飲食助眠
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必太擔(dān)心，越是強(qiáng)行入睡，越會(huì)適得其反。有些人對(duì)與連續(xù)失眠緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦無法休息，也容易生病。這類擔(dān)心所致的焦慮，對(duì)睡眠本身的危害更大。
6、選擇放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
小編有話說：以上便是關(guān)于失眠癥的簡單介紹。我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)了解失眠癥病因，才能更好的避免失眠的發(fā)生。最后，希望以上的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助！
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