現(xiàn)在不少人都有失眠的困擾，大多數(shù)人都能理解失眠患者的痛苦，因?yàn)橥砩纤恢�，白天沒精神，工作起來就會(huì)沒有效率，影響到領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的看法，從而影響自己的事業(yè)。所以人們不要忽視失眠的病情，需要及時(shí)的治療。那么失眠怎么辦呢？失眠患者的飲食原則有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
失眠怎么辦？失眠患者不要吃7種食物
1、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
2、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。
3、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
4、印度咖喱
不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國(guó)辣椒醬)和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)，少吃加了辣椒、芥末的食物。
5、漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
6、酒類
任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。醉酒會(huì)加重打鼾，這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
7、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
失眠患者的飲食原則？
1、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。
2、增加礦物質(zhì)
如增加適量的鈣、鐵、鋅、硒等攝入，對(duì)于維持神經(jīng)細(xì)胞的功能具有重要的生理意義。
3、減少鈉鹽和鋁的攝入
過多的鈉鹽攝入會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、卒中，進(jìn)而誘發(fā)癡呆。鋁的攝入過多是老年性癡呆的重要危險(xiǎn)因素。
4、增加蛋白質(zhì)供給
吃易于消化的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。每天應(yīng)不少于60克，其中動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占5%左右，如以素食為主，則應(yīng)補(bǔ)充黃豆及其制品。
5、減少脂肪和糖類供給
脂肪的供給量控制在占總熱能的20%-50%為宜，包括食品中所含的油脂與烹調(diào)用油。膽固醇量每天控制在300毫克以內(nèi)，但不宜過分限制。
6、增加維生素?cái)z入
維生素E和維生素C為天然抗氧化、抗衰老劑，B族維生素參與代謝，是多種重要酶類的輔酶，都應(yīng)增加供給。新鮮蔬菜和瓜果中富含這些維生素，可以多吃一些。
對(duì)于失眠的治療，最關(guān)鍵的還是飲食問題，飲食是治療失眠的基礎(chǔ)，患者可以根據(jù)醫(yī)生的建議，多吃一些有助于睡眠的食物，比如減少鈉鹽的攝入和增加維生素的攝入等。
