導致失眠的自身因素
1.因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2.因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3.心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
失眠的自我調(diào)節(jié)方法
1.逆向?qū)叻?/strong>
對思維雜亂無法入靜的失眠者，如何克服失眠呢，一般可采取逆向?qū)叻�。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾�?jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。
2.松笑導眠法
平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，達到克服失眠的效果，必要時可重復2～3次。
3.放松情緒法
失眠本身的危害往往遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，要想克服失眠，必須要學會放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐（臥）不眠卻能長壽就是證明。
4.緊松搖頭法
仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10度擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，可以有效克服失眠，使睡意很快來臨。
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