現(xiàn)在由于作息和環(huán)境等原因就容易導(dǎo)致部分的人失眠。那么在冬季有什么比較簡單的方法能避免失眠呢？下面給大家介紹冬季避免失眠睡的香妙招推薦，供大家參考。
睡前或半夜醒來時別抽煙
有的女人有抽煙的習(xí)慣，建議還是戒煙，因為尼古丁是種能興奮神經(jīng)的物質(zhì)，效果類似咖啡因，影響睡眠。可在睡前一個半小時-兩小時前洗澡，要入睡時，體溫已下降，較容易安眠。
穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧！
保持黑暗的環(huán)境
光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)�。不要把手機帶進臥室，要不然就關(guān)機。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面（更有醫(yī)生建議，臥室不要有時鐘）。同時把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進可以關(guān)起來的柜子里。否則電腦螢?zāi)坏牧凉�，會抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡�?/p>
做有氧運動
平常時間有運動習(xí)慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動。
別和塵螨分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會引發(fā)過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。
睡前半小時到1小時保持安靜
安靜下來，做自己喜歡的事。心理師建議，每個人最好有個能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。
只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
晚餐要少吃
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食 物。中醫(yī)有句名言“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所 以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
馬上解決你的煩惱
因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間（但還是關(guān)燈），中斷這樣的情緒，然后才再回到床上。或者在入睡前幾小時，設(shè)定一個“解決問題時間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。
睡前熱水泡腳
睡前可以用熱水泡腳，并喝杯熱牛奶，不要把臥室的環(huán)境弄的十分的嘈 雜，干凈、整潔的環(huán)境，合適的床、枕頭，柔和的燈光是十分有利于人們的睡 眠的，睡前不要想其他的事情，這樣會很快進入到睡眠狀態(tài)。
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