現(xiàn)在我們的生活中多數(shù)的作息都是不規(guī)律的，這樣就容易導(dǎo)致患上失眠癥。下面給大家介紹幾種能改善失眠癥的方法供大家參考。
1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
3、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、改善睡眠環(huán)境，良好的睡眠環(huán)境對睡眠的質(zhì)量有著重大的影響。臥室主色最好是藍(lán)色或者綠色，對安定情緒有利，光線不宜太亮，溫度適中，夏天22.3度左右。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
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