睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動(dòng)，因此如過(guò)沒(méi)有好的睡眠就容易導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些疾病。那么在我們?nèi)粘Ｉ钪惺鞘裁磳?dǎo)致我們睡眠質(zhì)量不好呢？下面我們一起了解下吧。
1、睡前玩兒手機(jī)，手機(jī)的強(qiáng)光會(huì)刺激大腦，使其保持清醒狀態(tài)。特別是在社交網(wǎng)絡(luò)上寫啊、讀啊、找文章一類的能動(dòng)性行為更會(huì)讓大腦興奮。因此睡前一小時(shí)別玩兒手機(jī)。
2、午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽(yáng)照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時(shí)褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午后收回。
3、晚上人體體溫下降進(jìn)入睡眠。因此，在體溫開(kāi)始下降的21點(diǎn)以后別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。身體處于興奮狀態(tài)進(jìn)而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時(shí)去慢跑倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、在沒(méi)吃早餐的早上身體要吸收蛋白質(zhì)，晚上消化吸收運(yùn)動(dòng)會(huì)誘導(dǎo)困意，這是生物鐘在調(diào)整。因此，喝豆?jié){酸奶可以有助睡眠。
5、眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會(huì)影響失眠。如果是對(duì)咖啡因敏感的體質(zhì)，從下午開(kāi)始就拒絕喝咖啡吧。如果實(shí)在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6、電風(fēng)扇直接對(duì)著身體吹會(huì)帶走過(guò)多的熱量，讓你感到冷。如果使用電風(fēng)扇的話，調(diào)到最小的風(fēng)量，讓它沖著墻壁或天花板直吹吧。推薦在睡前一小時(shí)讓寢具和墻壁溫度降到25~26°，在睡覺(jué)時(shí)把空調(diào)設(shè)置保持27度，定時(shí)3小時(shí)后自動(dòng)切斷。
7、睡覺(jué)前開(kāi)著的亮光與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。特別是日光燈發(fā)出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時(shí)用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。
8、即使在夏天穿吊帶背心和短褲睡覺(jué)，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲的睡衣也是不可少的。吊帶背心會(huì)讓肩受寒，短褲會(huì)讓腳浮腫。絲麻制品是很適合夏季的。
9、在十年之內(nèi)使用同一套床墊和枕頭，無(wú)論如何都會(huì)使之變形。即使一開(kāi)始用的很舒服，但隨著時(shí)間的推移，那套床具就會(huì)讓身體越發(fā)感到不舒服，早上起來(lái)，周身疼痛。床具使用周期建議以十年為期限。
10、一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉！ 抱有這樣思想的人很多�？墒�，在睡前喝啤酒，在睡覺(jué)時(shí)大量出汗會(huì)影響睡眠質(zhì)量。推薦在泡澡時(shí)喝能達(dá)到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
11、只洗淋浴然后在浴缸里泡熱水，溫暖身體放松身心，但這卻是一個(gè)對(duì)快速入睡無(wú)益的習(xí)慣。過(guò)熱的水會(huì)使血壓升高，交感神經(jīng)處于興奮，抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中，水沒(méi)到肩部，泡澡20分鐘。
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