失眠之后經(jīng)常導(dǎo)致我們第二天腦袋暈暈沉沉，這時(shí)候，很多人會(huì)選擇補(bǔ)上一個(gè)安穩(wěn)覺。但是補(bǔ)覺有科學(xué)，如果隨隨便便的呼呼大睡，可能會(huì)加重你的失眠癥狀哦！那么失眠后到底應(yīng)該如何正確補(bǔ)覺呢？
事實(shí)上，失眠之后，就算睡得再多，也沒有益處。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是由生物鐘決定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，而應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行日常活動(dòng)，這樣晚間自然會(huì)沉睡，睡眠質(zhì)量更好。
專家指出：上班族用中午和周末補(bǔ)補(bǔ)覺。上班族平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，每天能睡6個(gè)小時(shí)已經(jīng)很奢侈了。這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)覺，午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠。但周末補(bǔ)覺不能太多，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補(bǔ)覺是萬(wàn)不得已的做法，而且只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對(duì)身體造成的傷害可是補(bǔ)不回來(lái)的。
還有，別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)；如果是8小時(shí)，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后最好用48小時(shí)來(lái)休息。
另外，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時(shí)間。老人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無(wú)需藥物治療，可通過(guò)改善睡眠習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。
由此可見，如果補(bǔ)覺不科學(xué)，可能會(huì)引起更加嚴(yán)重的失眠。所以，當(dāng)你決定呼呼大睡的時(shí)候，定個(gè)鬧鐘，以免對(duì)你的身體造成更大的傷害。
