失眠是由于心志、疾病、飲食或年邁引起心神失養(yǎng)或心神不安，最終導(dǎo)致不能獲得正常睡眠的一種病癥。那么如何能改善睡眠狀態(tài)呢？就讓我們來(lái)試試以下5種方法吧！
1、食物助眠法
晚餐喝點(diǎn)小米百合粥，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，不要服用�?a target='_blank'>咖啡因的食物或藥物，不要抽煙喝酒，因?yàn)槿魏我?a target='_blank'>神經(jīng)系統(tǒng)興奮的行為都會(huì)引發(fā)失眠。
2、運(yùn)動(dòng)助眠法
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，不但有利于強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒。還非常有益于睡眠，每次時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，每周堅(jiān)持5天以上為宜。
3、疲倦助眠法
睡不著的時(shí)候，可以找點(diǎn)自己認(rèn)為枯燥或者無(wú)趣的事情來(lái)做，比如看一些枯燥的書，找點(diǎn)情節(jié)乏味的電影，聽點(diǎn)單調(diào)的音樂，直到困得不行了就可以直接進(jìn)入睡眠。
4、香薰助眠法
可以在屋子里擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌麻煩的話，選擇植物的香薰精油來(lái)助眠效果也是不錯(cuò)的。
5、睡眠限制法
躺在床上的時(shí)間過(guò)多卻無(wú)法入完全睡眠狀態(tài)，往往使人花更多的時(shí)間來(lái)入眠，這樣反而容易進(jìn)入惡性循環(huán)，影響睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，合理安排和控制睡眠時(shí)間，同樣是對(duì)睡眠有益的。
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