失眠多夢(mèng)一直都是影響人體健康的隱患，實(shí)際上失眠多夢(mèng)的道理和牙疼是一樣的，它可能對(duì)患者的身體健康并無直接威脅，但是要是長(zhǎng)期下去患者會(huì)感到身心疲憊，身體的免疫力下降，最后將導(dǎo)致各種疾病的侵?jǐn)_，所以當(dāng)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)時(shí)，患者需學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。
1、安排規(guī)律生活是使自己的生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)就寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
2、睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
3、當(dāng)生活中偶爾遇到失眠也不必過份憂慮，相信自己的身體會(huì)自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。愈擔(dān)心失眠多夢(mèng)該怎么辦就會(huì)越再失眠，到夜晚就愈難入睡。
4、設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或者勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
有的患者雖然深受失眠多夢(mèng)所害，但經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理后會(huì)自行緩解，無需看醫(yī)生。但是每個(gè)患者的情況不同，不能因?yàn)榇蟛糠只颊呖勺孕芯徑饩筒蝗ブ匾�。了解了失眠多�?mèng)該怎樣自我調(diào)節(jié)，以后就能在日常的生活中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，爭(zhēng)取早日擺脫失眠困擾。
