失眠是生活中的一種常見睡眠障礙疾病，該病通常是由患者心理因素導(dǎo)致的，研究發(fā)現(xiàn)，長期失眠會加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛等疾病，給患者帶來多種不適，因此患者除需接受正規(guī)治療，還應(yīng)做好護(hù)理保健事宜，下面我們就來盤點失眠癥的保健方法。
1、保持一個積極樂觀的心理
睡覺前，如果出現(xiàn)興奮、緊張的情緒，會加重失眠和焦慮。這時，最好的辦法是要求失眠者坦然處之，能睡多久就睡多久。此外失眠癥患者的喜怒應(yīng)該有節(jié)，并保持心情舒暢．情緒要穩(wěn)定、愉快，消除緊張和疑慮�？梢哉{(diào)攝情志著手療不寐，常可用說理開導(dǎo)、宜情易志等，采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。
2、起居應(yīng)有規(guī)律
失眠癥患者的生活應(yīng)該有規(guī)律，并注意勞逸結(jié)合；養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；睡前要熱水洗腳，按摩足底、手心，使情緒放松，忌飲咖啡、濃茶、煙酒，避免長時間看書閱報和過分興奮、憂愁；居室環(huán)境要安靜，空氣要清新，溫度要適宜，光線要柔和，被褥不宜過硬，枕頭不要過高。
3、切不可過分依賴安眠藥
失眠癥患者應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥，但不要依賴安眠藥。同時可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。
4、合理膳食、均衡營養(yǎng)
失眠癥患者在生活中可適當(dāng)選用百合杏仁粥、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等，飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜過飽，睡前不宜吃零食飲濃茶等。
5、適量運(yùn)動
失眠癥患者在生活中還應(yīng)適當(dāng)?shù)?a target='_blank'>鍛煉身體，并積極參加體力勞動。對于提高睡眠的效果，改善體質(zhì)及提高工作學(xué)習(xí)效率均有促進(jìn)作用。如：太極拳、氣功均有良好效果。
以上就是我們盤點失眠癥的保健方法，您是不是已經(jīng)了解了呢？那么失眠者就應(yīng)該在生活中做好以上措施，避免失眠對您生活及身體健康造成的影響。
