一、飲食
飲食在生活中只是起到了填飽肚子的作用，但是在醫(yī)學(xué)上飲食跟其他跟藥物一樣也是可以治療疾病的，調(diào)節(jié)身體狀況，對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)主要是通過(guò)改善飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是很不錯(cuò)的治療方法哦。晚上不要吃的太飽，不要吃容易脹氣的食物。
二、自我調(diào)節(jié)
疾病是發(fā)生在自己身上，只有自己才可以很好的克制，建議失眠患者在生活中給自己制定標(biāo)準(zhǔn)合理的作息表，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，為了保持清醒以及很好的睡眠規(guī)律性的生物鐘，請(qǐng)大家一定要注意不論夜晚睡得多長(zhǎng)、多短，每晚要安排同一時(shí)間上床睡覺(jué)以及同一時(shí)間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時(shí)間。
三、減壓
想必這個(gè)對(duì)于那些因?yàn)樯鐣?huì)壓力失眠的人很了解吧！壓減的做好方法就是創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。這是最好的調(diào)理方法，在睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳，或者是洗熱水澡，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”的哦。
四、按摩、催眠曲
在睡覺(jué)之前不妨按摩一下，頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)的哦。就會(huì)慢慢睡著，也可以聽(tīng)聽(tīng)專門安眠曲，最好每周做適當(dāng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量哦。
五、按摩法解決失眠
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手食、中、無(wú)名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行前后來(lái)回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
4、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
5、用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
6、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽(yáng)穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
7、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
8、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來(lái)回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
- 上一篇：失眠該如何搞定呢
- 下一篇：失眠的自我調(diào)理方法
