躺在床上翻來覆去就是睡不著是很多失眠人士都有的體會(huì)，吃安眠藥當(dāng)然不是最佳選擇，那么要如何克服長時(shí)間睡不著覺呢？長時(shí)間無法入睡要如何進(jìn)行“自救”呢？
專家給出了以下5點(diǎn)供大家參考的治療失眠和長時(shí)間無法入睡的建議：
1.睡眠環(huán)境很重要
睡眠不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2.提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好怎么辦？能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)�？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
4.別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
5.靜坐冥想
專家指出，睡眠不好怎么辦，如果實(shí)在難以入睡，也不要勉強(qiáng)在床上苦苦掙扎，輾轉(zhuǎn)反側(cè)只會(huì)更加焦慮難眠。此時(shí)不妨起身靜坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻等�？傊胂竽闼谕吹降拿利悎�(chǎng)景，精神放松了，說不定瞌睡蟲就來了。當(dāng)然，也可以起床做些輕松的、溫和的活動(dòng)，可幫助放松軀體和神經(jīng)，更好入睡。
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