失眠是一種持續(xù)長時間不能正常睡眠的情況，多表現(xiàn)為持續(xù)性，繼而可誘發(fā)其他身體疾病，它的發(fā)生多是因為不良的生活習慣以及精神因素所致，如睡前過度緊張，興奮，飲食不當，環(huán)境因素等等，有關專家表示，科學的膳食也是可以緩解失眠情況的，那么，失眠要吃什么好？下面我們就來說說。
1.多食用一些堅果類食物，生活中比較常見的就是核桃，松果，花生，瓜子等等之類，這些都含有較好營養(yǎng)價值，多多食用能夠很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一，50歲時為六分之一，60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.多補充一些微量元素，如鋅，鐵，銅等元素等等，它們具有很多的調(diào)節(jié)作用，能夠促進大腦細胞的運作，促進新城代謝功能循環(huán)及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善（神經(jīng)衰弱癥狀）（我要咨詢），保證良好睡眠。
3.多食用些粗糧，比較常見的就是面包，饅頭，大米等等，這些都含有大量色氨酸能夠比較好的抑制羥色胺，因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內(nèi)的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
綜上所述，科學膳食也是能夠比較理想的緩解失眠情況的，但是切不可盲目飲食，避免暴飲暴食的發(fā)生，一定要嚴格按照醫(yī)生指導進行，遇到腸胃不適，要及時就醫(yī)，千萬不要亂用藥物，以免加重病情，最好是及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
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