從小到大我們都是聽著“早睡早起，身體好”的口號(hào)來規(guī)范我們的作息時(shí)間的，也的確好的作息時(shí)間能有效的預(yù)防失眠，可是光是有準(zhǔn)確的作息時(shí)間就能有效的預(yù)防失眠嗎？其實(shí)還有一些其他的因素能幫助我們一起來預(yù)防失眠，現(xiàn)在我們就一起去了解下，哪些因素可以幫助我們預(yù)防失眠。
專家首先提醒我們的就是最佳睡眠時(shí)間，并且我們切勿錯(cuò)過入眠的時(shí)機(jī)人體到了夜晚，體溫自然會(huì)下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此，理想的就寢時(shí)間應(yīng)為晚間10：00、11：00左右。確定理想的起床時(shí)間人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)整在90分鐘的倍數(shù)，加上入眠所需時(shí)間，便是理想的起床時(shí)間。
其次專家就是告訴我們哪些因素是輔助作息時(shí)間預(yù)防失眠的方法：首先要挑選一個(gè)舒適好枕頭睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。其次就是起床后為大腦上發(fā)條早上起床后喝一杯涼開水，或進(jìn)行熱水浴，或做簡(jiǎn)單的體操，這些都有助于讓大腦清醒。此外，起床后吃點(diǎn)甜食，也有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
通過閱讀專家給我們預(yù)防失眠的好方法以后，我們有了早睡早起的作息時(shí)間再加上好的生活習(xí)慣的輔助我們就能有效的預(yù)防失眠了，這樣我們才能有精神迎接新的一天。最后祝你身體健康。
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