失眠的發(fā)生受諸多因素的影響，最為常見(jiàn)的就是心理因素，如在睡前過(guò)度緊張，過(guò)于牽掛某件事情等等，這些不良情緒都會(huì)導(dǎo)致無(wú)法正常的睡眠，可見(jiàn)，失眠程度與心理壓力有關(guān)，所以要想避免這種情況的發(fā)生就要克服心理上的壓力，盡量放松自己，冷靜接受現(xiàn)實(shí)，這樣才能安然入睡。
消除心理上的壓力才是治療失眠的關(guān)鍵，這就需要從合理調(diào)理飲食，以及心態(tài)，也可適量運(yùn)動(dòng)，可在睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。需要注意的是，如果壓力大引起失眠不知道怎么辦的話，就不要做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來(lái)練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補(bǔ)救工作，就是一定要想方設(shè)法在中午打個(gè)盹。其次，出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。專家表明有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
最后，也可適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增加自身免疫力，這樣勞逸結(jié)合，才能避免不良情緒的產(chǎn)生，研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
由此可見(jiàn)，心理壓力是導(dǎo)致失眠加重的主要原因，所以患者可借助以上措施，來(lái)緩解身心上的疲勞，一旦保持了良好的心態(tài)，這樣才能提高睡眠治療，進(jìn)而早日恢復(fù)健康，切不可認(rèn)為尚不嚴(yán)重，就輕視治療，長(zhǎng)期這樣的話，極有可能會(huì)誘發(fā)其他心理或者身體疾病。
