1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料和用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)興奮。
3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝一杯酒，都會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人難以入睡。
5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好也別超過(guò)30 分鐘。
另外，還有更詳細(xì)的解決失眠的辦法：“不睡覺(jué)”法，這對(duì)于躺下就清醒的人適用。這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法。“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。具體的做法是：
1、在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；
2、在10 到15 分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4、白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
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