失眠是很多心理疾病的“發(fā)病基礎(chǔ)”，很多疾病都是伴隨著失眠而發(fā)作的。因此，對失眠進(jìn)行合理的預(yù)防和緩解 是非常必要的，那么怎樣在生活中緩解失眠呢？
緩解失眠的生活方式其實(shí)非常多，滲透在我們生活中的一點(diǎn)一滴。往往小事才最能影響我們的睡眠質(zhì)量。例如，首先我們用來睡眠的臥室應(yīng)將溫度保持在16度到19度之間，據(jù)權(quán)威資料顯示，這個(gè)溫度區(qū)間人體會(huì)感覺有一點(diǎn)點(diǎn)涼，而恰是這樣才最有利于提高睡眠質(zhì)量。但是應(yīng)記住的是，不可因調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度而開著空調(diào)睡覺，否則白天起床會(huì)感覺渾 身疼痛，睡眠質(zhì)量也不高。平時(shí)敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外的空氣流通，也可以調(diào)節(jié)溫度，也可為睡眠中提供足夠的氧氣。有條件的話，可以在睡前適當(dāng)用空氣加濕機(jī)以增加空氣的濕度，這樣可避免早上起來之后口干舌燥，也可以避免因春季 空氣干燥而造成咽喉疼痛�？梢赃m當(dāng)在房間里放一些洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。有些老人喜歡養(yǎng)花，殊不知綠色植物在夜晚的時(shí)候會(huì)和人“分享”空氣中的氧氣，這樣容易造成大腦缺氧，從而引發(fā)惡夢等等，造成睡眠質(zhì)量降低。
床的位置擺放也是非常關(guān)鍵的。由于地球是一個(gè)有磁場的球狀物，而磁場會(huì)影響人的一些生理狀態(tài)，因此在睡覺時(shí)頭部的 朝向是比較重要的。這是根據(jù)磁場學(xué)帶來的科學(xué)理論，是有科學(xué)根據(jù)的，床頭的位置應(yīng)安置在北面，這樣是最有利于睡眠 的。其次是應(yīng)洗一個(gè)熱水澡，睡前洗澡是一個(gè)很好的習(xí)慣，這樣可以洗去一天的疲憊，洗澡之后的舒適感和疲勞感完全可 以讓人馬上睡著。如果時(shí)間來不及，也可以用熱水泡腳，這個(gè)更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅(jiān)持養(yǎng)成好 習(xí)慣一定對身體有幫助�？梢詫W(xué)一些按摩穴位的方法，用以緩解失眠狀況。
一個(gè)好的睡眠習(xí)慣和生活方式不是一朝一夕養(yǎng)成的，需要生活中的積累。以上這些都是一些好的睡眠生活方式 ，可以參考選用。如果一旦失眠也不要害怕，認(rèn)真進(jìn)行調(diào)節(jié)，很多短期失眠都是可以自我調(diào)節(jié)好的。
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