生活方面，工作方面，感情方面等。生活中遍布的失眠因素。
長途旅游前夜失眠是因為心理壓力過大
任何度假的目的都是為了得到某種程度的放松，但賽諾菲2002年全球睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這部分人中的17%將其描繪成感到“非常疲勞”或者“精疲力盡”。有趣的是，這些被調(diào)查者中的38%告訴調(diào)查人員在其準備旅行事宜時感到有壓力。少數(shù)人稱感到“壓力很重”，30%的人稱感到某種程度的壓力，超過三分之一（36%）的雇員度假者稱在度假前至少一個星期他們不得不更努力工作或者加班加點，同樣比例的被調(diào)查者稱其在度假開始和度假回來之后都感到疲勞。
研究者注意到，受調(diào)查者傾向把最后時刻準備旅行行李所產(chǎn)生的壓力或者疲勞歸到度假前與工作相關(guān)的壓力或疲勞中去。56%的人稱其在度假出發(fā)前一個晚上或者出發(fā)當天才開始整理行裝，只有31%的人在出發(fā)前好幾天開始整理行裝，以避免整理行裝所帶來的壓力。在回程的時候，被調(diào)查者顯然沒有拋棄他們在出發(fā)前夜整理行裝的想法，因為將近同樣比例（55%）的人稱其在回程的前夜打點其行裝，37%的人在啟程的當天打點行裝。
如同人們所想象的一樣，哪里有壓力，哪里就會發(fā)生失眠。在那些稱其在為旅行做準備工作時感到壓力的人中，有20%稱因為壓力而失眠，一半以上的人在經(jīng)過一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后，在出發(fā)當日早早醒來。
時差反應是旅游者失眠的第一誘因
每天，數(shù)以百萬計的旅行者在同一個最常見的睡眠障礙———時差反應苦苦相爭。多年以來，時差反應被認為是一種精神狀態(tài)。但是，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)時差是由于因在不同時區(qū)之間旅行而使我們體內(nèi)生物鐘的失衡所致。通常我們的機體按照二十四小時為一個周期的節(jié)律進行運作。這種節(jié)律可以表現(xiàn)為體溫、血漿中某些激素和其他一些生物狀態(tài)的漲落和交替。所有這些又受到陽光的影響，并幫助我們決定什么時候睡覺，什么時候覺醒。當我們旅行到一個新時區(qū)，我們的生物鐘節(jié)律調(diào)整較慢，仍按照原來的節(jié)律運作。這就導致我們還在下午的時候就想睡覺，或者在很晚的時候還不想入睡。
減少時差反應的方法有很多，專家建議，在旅行前、旅行期間和到達目的地之后，采取一些簡單的行為調(diào)整措施可以把時差反應的副作用降到最低程度。選擇在晚上早些時候到達的航班，晚上10點睡覺（如果你必須在白晝睡覺，那么在午后打個瞌睡，但是不要超過兩個小時）。
預料到旅行所帶來的時差。如向東旅行，可在啟程前幾天起床和上床睡覺比以往提早些時候。如向西旅行，則起床和上床睡覺比以往晚些時候。在登機的時候，把你手表的時鐘調(diào)整到目的地的時區(qū)。
至少在睡前三到四小時避免飲用含有酒精或者咖啡因的飲料。在到達目的地的時候，避免吃難以消化的食物。在臨睡前避免任何劇烈的運動。在睡覺的時候可以使用耳塞和眼罩以防止噪聲和光線。任何可能的情況下，設(shè)法外出接觸陽光。
制造“白色噪聲”也能幫你入眠
我們都經(jīng)歷過滴水龍頭、吠叫的狗或者鄰居震耳欲聾的音響使我們不能入睡的情形。事實上，專家們認為不同強度的聲音、突然發(fā)出的聲音、有規(guī)律的聲音或者熟悉的聲音都可以影響睡眠。
低至40分貝或者高至70分貝的聲音都可以吵醒我們。有趣的是，所熟悉的聲音缺失也可以影響睡眠。城市居民在交通聲音缺失的情形下，可能不能熟睡，一個旅行者可能會發(fā)現(xiàn)聽不到家中鬧鐘滴答聲會使其難以入睡。一些噪聲，盡管起初令人討厭，但逐漸被人們所忽略，不影響睡眠。專家們還研究了一些聲音誘導睡眠的能力，如風扇、空調(diào)器或者收音機的靜電所發(fā)出的“白色噪聲”通�？梢宰钃跗渌肼�，有利于睡眠。
總而言之，度假可能并不都像大家所想象的那樣，許多人認為如果你需要休息，只需呆在家中。對那些打算下次外出度假的冒險者來說，有一句忠告：啟程前好好休息，不要加班加點，提前打點行裝，駕駛不要超過五小時。
環(huán)境不熟悉也能讓你輾轉(zhuǎn)難眠
盡管有些人在度假回家后感到非常疲勞或者精疲力盡，但是絕大多數(shù)度假者稱其在外出度假時沒有碰上睡眠問題，只有18%的人稱其在度假時發(fā)生過失眠。他們把這歸咎于不熟悉的吵鬧環(huán)境、不舒適的床或者住宿條件。大多數(shù)度假者稱他們在度假中至少有一天晚上睡得比平常晚。有三分之一以上的人度假結(jié)束后感到“身心放松”。那些短途旅行者產(chǎn)生疲憊感的比例要低于長途者。
- 上一篇：失眠癥和飲食有關(guān)系嗎
- 下一篇：長期失眠會導致什么
