今天是世界睡眠日。失眠是許多人都遇到過的難題，在旅行度假的時(shí)候，失眠會(huì)影響你的旅行質(zhì)量。研究者們認(rèn)為，當(dāng)度假者度假之后可能還需要一個(gè)假期來休整，才能使他們的工作效率真正獲得提高。據(jù)分析，旅游前和旅游中睡不好，是旅游者感到疲勞的根本原因。
■長途旅游前夜失眠是因?yàn)樾睦韷毫^大
任何度假的目的都是為了得到某種程度的放松，但賽諾菲2002年全球睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這部分人中的17%將其描繪成感到“非常疲勞”或者“精疲力盡”。有趣的是，這些被調(diào)查者中的38%告訴調(diào)查人員在其準(zhǔn)備旅行事宜時(shí)感到有壓力。少數(shù)人稱感到“壓力很重”，30%的人稱感到某種程度的壓力，超過三分之一（36%）的雇員度假者稱在度假前至少一個(gè)星期他們不得不更努力工作或者加班加點(diǎn)，同樣比例的被調(diào)查者稱其在度假開始和度假回來之后都感到疲勞。
研究者注意到，受調(diào)查者傾向把最后時(shí)刻準(zhǔn)備旅行行李所產(chǎn)生的壓力或者疲勞歸到度假前與工作相關(guān)的壓力或疲勞中去。56%的人稱其在度假出發(fā)前一個(gè)晚上或者出發(fā)當(dāng)天才開始整理行裝，只有31%的人在出發(fā)前好幾天開始整理行裝，以避免整理行裝所帶來的壓力。在回程的時(shí)候，被調(diào)查者顯然沒有拋棄他們?cè)诔霭l(fā)前夜整理行裝的想法，因?yàn)閷⒔瑯颖壤?5%）的人稱其在回程的前夜打點(diǎn)其行裝，37%的人在啟程的當(dāng)天打點(diǎn)行裝。
如同人們所想象的一樣，哪里有壓力，哪里就會(huì)發(fā)生失眠。在那些稱其在為旅行做準(zhǔn)備工作時(shí)感到壓力的人中，有20%稱因?yàn)閴毫Χ�，一半以上的人在�?jīng)過一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后，在出發(fā)當(dāng)日早早醒來。
■時(shí)差反應(yīng)是旅游者失眠的第一誘因
每天，數(shù)以百萬計(jì)的旅行者在同一個(gè)最常見的睡眠障礙———時(shí)差反應(yīng)苦苦相爭。多年以來，時(shí)差反應(yīng)被認(rèn)為是一種精神狀態(tài)。但是，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)時(shí)差是由于因在不同時(shí)區(qū)之間旅行而使我們體內(nèi)生物鐘的失衡所致。通常我們的機(jī)體按照二十四小時(shí)為一個(gè)周期的節(jié)律進(jìn)行運(yùn)作。這種節(jié)律可以表現(xiàn)為體溫、血漿中某些激素和其他一些生物狀態(tài)的漲落和交替。所有這些又受到陽光的影響，并幫助我們決定什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候覺醒。當(dāng)我們旅行到一個(gè)新時(shí)區(qū)，我們的生物鐘節(jié)律調(diào)整較慢，仍按照原來的節(jié)律運(yùn)作。這就導(dǎo)致我們還在下午的時(shí)候就想睡覺，或者在很晚的時(shí)候還不想入睡。
減少時(shí)差反應(yīng)的方法有很多，專家建議，在旅行前、旅行期間和到達(dá)目的地之后，采取一些簡單的行為調(diào)整措施可以把時(shí)差反應(yīng)的副作用降到最低程度。選擇在晚上早些時(shí)候到達(dá)的航班，晚上10點(diǎn)睡覺（如果你必須在白晝睡覺，那么在午后打個(gè)瞌睡，但是不要超過兩個(gè)小時(shí)）。
預(yù)料到旅行所帶來的時(shí)差。如向東旅行，可在啟程前幾天起床和上床睡覺比以往提早些時(shí)候。如向西旅行，則起床和上床睡覺比以往晚些時(shí)候。在登機(jī)的時(shí)候，把你手表的時(shí)鐘調(diào)整到目的地的時(shí)區(qū)。
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