情緒為失眠主要原因
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng)汪衛(wèi)東明確指出，造成人們失眠的原因，包括情緒不良性失眠，如高興過(guò)度或是太過(guò)悲傷、焦慮、恐懼，這些心理因素都可能造成失眠，心理因素是導(dǎo)致失眠的一個(gè)最主要原因。
此外，還有的人是習(xí)慣不良性失眠，如在睡覺(jué)前抽了太多的煙，或是睡前喝了濃茶等，或是睡前劇烈運(yùn)動(dòng)了，或是說(shuō)話太多導(dǎo)致太興奮，也都可能引起失眠。
另外，環(huán)境對(duì)于睡眠的影響也很大。軀體原因、藥物也都會(huì)引起失眠。
飲酒助眠不可取
對(duì)付失眠，不是所有人都會(huì)第一時(shí)間尋求專(zhuān)科醫(yī)生的幫助，有的人用酒來(lái)助眠，結(jié)果不但失眠問(wèn)題沒(méi)解決，反而喝得神經(jīng)更興奮、更睡不著了，因此以酒助眠很不科學(xué)。有的人失眠了就趕緊吃藥，保健品、藥品，錢(qián)沒(méi)少花，可也沒(méi)解決問(wèn)題。
與上述人群形成對(duì)比的是，很多患者把西藥看成是“洪水猛獸”，擔(dān)心藥物有副作用而不肯吃。汪衛(wèi)東指出，其實(shí)西藥雖然注明了毒副作用，但這未必發(fā)生在所有人身上，其實(shí)更嚴(yán)重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠癥后在治療時(shí)，該吃藥還得吃，才能改善睡眠狀況。汪衛(wèi)東還提醒，怕失眠比失眠更可怕，一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，應(yīng)該先和醫(yī)生共同找到失眠的原因。汪衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)要先睡心再睡眼，要知道對(duì)睡眠期望值太高本身就是心理問(wèn)題，因?yàn)樵綋?dān)心反而越睡不著，所以說(shuō)失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。汪衛(wèi)東建議，可以嘗試用暗示來(lái)幫助睡眠。
“補(bǔ)覺(jué)”根本不起作用
很多人認(rèn)為，晚上沒(méi)睡好，早上可以再多賴(lài)會(huì)兒床，白天抽空還可以睡上一覺(jué)來(lái)給自己補(bǔ)覺(jué)。不過(guò)對(duì)于這些做法專(zhuān)家并不認(rèn)可。
汪衛(wèi)東提醒，晚上沒(méi)睡好，白天也要像往常一樣，該干什么干什么，等到晚上再睡覺(jué)。否則白天把覺(jué)補(bǔ)了，到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)間就又不困了，又睡不著了。這樣一天天就會(huì)形成惡性循環(huán)，從而出現(xiàn)失眠問(wèn)題。
“多夢(mèng)有病”無(wú)依據(jù)
經(jīng)常有人說(shuō)自己晚上睡覺(jué)盡做夢(mèng)了都沒(méi)睡好覺(jué)。汪衛(wèi)東指出，以為“多夢(mèng)有病”，這是一個(gè)常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。事實(shí)上人不做夢(mèng)了才不正常，因?yàn)槿嗣刻焱砩纤X(jué)都會(huì)做夢(mèng)，只是有些人記不得了。做夢(mèng)感覺(jué)沒(méi)睡好不等于真的沒(méi)睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡覺(jué)時(shí)間在做夢(mèng)，對(duì)大腦是有好處的。
睡眠時(shí)間因人而異
汪衛(wèi)東指出，每個(gè)人不同階段所需要的睡眠時(shí)間都是不同的，因此睡眠時(shí)間因人而異，而不必刻意追求一定要睡夠多長(zhǎng)時(shí)間。有人非要按照專(zhuān)家設(shè)定的時(shí)間睡，結(jié)果反而會(huì)出問(wèn)題，睡不夠了就覺(jué)得痛苦。所以說(shuō)，合適的睡眠時(shí)間應(yīng)該是自己在睡醒后感到精神煥發(fā)、精力充沛，而不是教條地計(jì)算自己的睡眠時(shí)間。
改善功能隨便寫(xiě)
助眠產(chǎn)品尚無(wú)相關(guān)功能認(rèn)證
近日，記者走訪市場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在市場(chǎng)上宣稱(chēng)可以改善睡眠的產(chǎn)品還真不少，從藥品到保健品、輔助產(chǎn)品，一應(yīng)俱全。然而，專(zhuān)家指出，很多產(chǎn)品的改善睡眠功能可能都是“自吹自擂”出來(lái)的，毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。
褪黑素青少年不宜
記者走訪了金象、德威治等藥店咨詢(xún)改善睡眠的產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)不少藥店保健品柜臺(tái)的售貨員向記者推薦標(biāo)注含有“褪黑素”成分的保健品。
對(duì)此，中國(guó)保健協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)賈亞光指出，褪黑素的確具有改善睡眠的作用。由于中老年人內(nèi)源性褪黑素逐漸減少，使用褪黑素可改善睡眠質(zhì)量。目前批準(zhǔn)的含褪黑素保健食品的保健功能僅限于改善睡眠，適宜人群為中老年人。
不過(guò)，賈亞光提醒，由于青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果長(zhǎng)期服用褪黑素，會(huì)對(duì)腦垂體產(chǎn)生不良影響，可能會(huì)對(duì)正常腦垂體的分泌產(chǎn)生抑制作用，將來(lái)體內(nèi)的功能也會(huì)退化。
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