延遲滿足意味著心理成熟
為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益而自愿延緩目前的享受，在心理學(xué)上被稱為延遲滿足。研究發(fā)現(xiàn)，即刻滿足與我們的情緒中樞關(guān)系密切，而延遲的滿足受控于抽象推理能力，所以延遲滿足往往是心理成熟的表現(xiàn)，也是情商的重要成分。
錢鐘書先生在《圍城》中有這樣一段關(guān)于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，樂(lè)觀主義者，必是從最壞的一個(gè)葡萄開始吃，一直吃到最好的一個(gè)葡萄，把希望永遠(yuǎn)留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止。”
訓(xùn)練延遲滿足ABCD
即便你當(dāng)年選擇了把那顆棉花糖迅速地放到嘴里，也不用難過(guò)。心理學(xué)研究表明，延遲滿足是一種人人都可以學(xué)習(xí)的能力，我們有可能通過(guò)不斷的練習(xí)學(xué)會(huì)在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡。
ABCD法已經(jīng)被證明可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)延遲滿足的能力，其中A代表行為，B代表現(xiàn)在，C代表未來(lái)，D代表改變的策略。比如，你現(xiàn)在的行為表現(xiàn)是“做事拖延”，好處是可以先做自己喜歡的工作，不過(guò)未來(lái)等待你的都是讓你頭痛的難題和麻煩。那么改變的策略有哪些呢？讓我們先看看在“棉花糖”試驗(yàn)中那堅(jiān)持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他們中有的人閉上眼睛或是頭枕雙臂做睡覺(jué)狀，努力與眼前的棉花糖“隔離”。
所以，培養(yǎng)延遲滿足的重要策略之一就是與讓我們分心的獎(jiǎng)賞保持距離，比如在做計(jì)劃的時(shí)候就把困難的工作或者會(huì)談約在前面，或者優(yōu)先與別人確定這些事務(wù)的最后期限，或者把不喜歡的工作都擺在桌面上而把喜歡的工作鎖在抽屜里。“棉花糖試驗(yàn)”中，還有的孩子用自言自語(yǔ)或唱歌的方式轉(zhuǎn)移注意力消磨時(shí)光以克制自己的欲望。
通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也可以讓我們不那么被即刻的誘惑所吸引，比如做自己頭痛的工作時(shí)專注于工作本身就可以減少負(fù)面情緒產(chǎn)生的阻抗，或者聽一點(diǎn)兒舒緩的音樂(lè)。還有，把短期滿足帶來(lái)的長(zhǎng)期惡果或者延遲滿足帶來(lái)的好處具體化也是一個(gè)有效的激勵(lì)手段，比如把自己解決一個(gè)困難后能得到的獎(jiǎng)勵(lì)貼在電腦旁。
其實(shí)，上述策略還可以用于很多其他需要培養(yǎng)延遲滿足的方面，比如把信用卡放在家里，兜里只帶一些零錢，或者在專心寫報(bào)告的時(shí)候切斷網(wǎng)絡(luò)，不再在八卦上尋找滿足；下次想不顧體重地大嚼薯片的時(shí)候起身做一下家務(wù)或者下次想吸煙的時(shí)候和周圍的人說(shuō)說(shuō)話；在墻上貼上被香煙熏黑的牙齒照片或者PS一張自己非常苗條的照片擺在桌前。
延遲滿足不是對(duì)快樂(lè)說(shuō)“不”，而是幫助我們達(dá)成短期快樂(lè)和長(zhǎng)期收獲的平衡，讓生活越來(lái)越甜。
