恐懼是與生俱來(lái)，恐懼好比是潛藏在身體深處的一個(gè)情緒，會(huì)在某一時(shí)刻給激發(fā)出來(lái)。專家說(shuō)，恐懼癥患者不僅要受到自己心理上的痛苦，還要受到外界的不理解與歧視，在精神上受到強(qiáng)烈的刺激。那么，擺脫恐懼癥的四大方法分別是哪些呢?相信這是很多人關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)在就讓醫(yī)院精神科的專家給我們講解一下。
擺脫恐懼癥的四大方法。
1、積極的自我暗示：
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
3、自我鏡子技巧：
相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說(shuō)，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。
4、放松入靜訓(xùn)練：
最后，放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
