焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣）。
都市的緊張節(jié)奏，輕易就讓人們走進(jìn)焦慮的陷阱。擺脫這種雜亂的情緒，當(dāng)然應(yīng)該從自身出發(fā)。藥物治療也是有效的方法，但這只是最后的選擇。如果能用其他方法擺脫焦慮，就別依賴藥物。
讓自己靜靜
嘗試讓自己有一小段的空白時(shí)間，好好沉靜一下，或者發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時(shí)間，因?yàn)樯硇氖切枰ㄆ诒ｐB(yǎng)的。
增加自信
自信是治愈焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信的人，對(duì)自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
好好自我反省
有些焦慮的產(chǎn)生是由于對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意識(shí)中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。
展開(kāi)想象
主動(dòng)去想象一些寧?kù)o、放松的景象。這些景象可以是真有其地，在那里你覺(jué)得安全和松弛，也可以是你想象出來(lái)的寧?kù)o、安全和放松的景象。比如，你想象自己走在兩旁都是樹(shù)的山路上，可以把注意力放在鳥(niǎo)兒歌唱上，陽(yáng)光從樹(shù)枝間照下來(lái)，松樹(shù)的香味、濃綠的樹(shù)林、陣陣的微風(fēng)輕拂在你的臉上。
不再逃避
逃避是焦慮的標(biāo)志。當(dāng)逃避某種困難的情境時(shí)，起初我們會(huì)體驗(yàn)到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多，以后在面對(duì)這些情境時(shí)，我們的焦慮就會(huì)越重。學(xué)會(huì)去面對(duì)令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。
分出層次
如果你體驗(yàn)到高度的焦慮，把你所懼怕的事情分出不同層次，逐一面對(duì)是個(gè)好方法。
這個(gè)層次是按照懼怕的強(qiáng)烈程度，由低到高排列的，把不太懼怕的事情寫(xiě)在下層，最怕的情境或事件列在最上面。先面對(duì)寫(xiě)在下面的情境，然后逐漸地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面對(duì)令人恐懼的事情。
藥物治療
當(dāng)焦慮癥狀嚴(yán)重影響到你的生活時(shí)，你就應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助了，醫(yī)生會(huì)視你的情況配合藥物治療。
但長(zhǎng)期服用抗焦慮藥物會(huì)對(duì)某些內(nèi)臟器官有損害，而且抗焦慮藥物往往有成癮性。所以，能通過(guò)其他方法抵制焦慮就盡量不要依靠藥物。
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