社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)傳染到了學(xué)校，學(xué)生們都普遍感到學(xué)習(xí)的壓力，尤其是不斷的考試，更加重了他們的心理負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)了焦慮癥。但一些學(xué)生和家長(zhǎng)不知道什么是考試焦慮癥，或是不知道患上焦慮癥怎么辦，下面就先為大家介紹考試焦慮癥及其應(yīng)對(duì)辦法。
考試焦慮癥一般表現(xiàn)在三方面：
軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；
行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場(chǎng)；
那么患上考試焦慮癥該怎么辦呢？下面幾種方法可以幫助學(xué)生克服焦慮癥：
1、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學(xué)會(huì)說(shuō)：“我不敢想象！”但是，你必須這樣做！如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次（每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘），考試焦慮就會(huì)有所緩解。
2、自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。
3、宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。
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