焦慮癥是一種比較常見的心理疾病，在目前的生活壓力不斷加大的趨勢下，得焦慮癥的人也越來越多。焦慮癥也是有發(fā)作期的， 那么在病情發(fā)作的時候應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)呢？
控制呼吸：
焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。
對于沒有進(jìn)行過呼吸訓(xùn)練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑料袋） 緊緊地套在自己的鼻子和 嘴上，做深呼吸10次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸不僅有“急救”的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓(xùn)練。方法如下：
腹式呼吸：
保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣， 把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：
學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
控制呼吸的方法，必須每天堅持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時候，它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是，如果不能達(dá)到 不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發(fā)作時，是派不上用場。
請大家要注意，以上的方法只能緩解焦慮癥的癥狀，并不代表可以治療焦慮癥，治療心理疾病應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)的精神類�？�醫(yī)院進(jìn)行 治療。
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