怎樣學(xué)會宣泄焦慮呢？一位女大學(xué)生走進(jìn)心理咨詢中心，剛坐下手就開始發(fā)抖，兩腿不由自主地顫動，還沒說話眼淚就流了下來。她哭了一會兒告訴心理醫(yī)生，她經(jīng)常緊張害怕，特別怕上數(shù)學(xué)課，拿起數(shù)學(xué)書就心慌、發(fā)抖、頭暈，有時腦子里一片空白，常常擔(dān)心自己考試不及格不能畢業(yè)，將來考不上研究生，每天感覺活得很累，常常想到死。
心理醫(yī)生通過進(jìn)一步聊天，得知這位女大學(xué)生的父親從小對她管教特別嚴(yán)，考試總讓她在班里考前三名，每次考試她都非常害怕，小學(xué)到中學(xué)考不好就被父親打罵。第一年沒考上大學(xué)復(fù)讀一年才又考上。通過女大學(xué)生的敘述，心理醫(yī)生判斷她的焦慮、抑郁非常嚴(yán)重。
1、那么怎樣排解焦慮、壓抑可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣泄或選擇適當(dāng)?shù)膱龊贤纯�、呼喊�?/p>
2、焦慮是人面臨應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng)，要以平常心對待，順應(yīng)自然、接納自己、接納現(xiàn)實(shí)，在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。
3、在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下訓(xùn)練，可以做自我放松訓(xùn)練。
4、無論學(xué)習(xí)還是工作沒有目標(biāo)就會茫然不知所措，目標(biāo)確立要適度，根據(jù)人生不同發(fā)展階段確立目標(biāo)。
5、回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，善于忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。
6、積極參加文體活動。研究表明音樂能影響人的情緒行為和生理功能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。
7、多參加集體活動如郊游、植樹、講座、大學(xué)生社團(tuán)等等。在集體活動中發(fā)揮自己的專長優(yōu)勢，增加人際交往，和諧的人際關(guān)系會使人獲得更多的心理支持。緩解緊張焦慮情緒。
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