今天上專家門診時，一位家長陪同孩子來咨詢。說他的孩子是個高三學(xué)生，馬上就要參加高考了，可是近一時期以來總是坐立不安，入睡差，進(jìn)食少，學(xué)習(xí)無精打采。經(jīng)過認(rèn)真檢查后，我告訴這位家長說，你孩子患上了考試焦慮癥。
其實(shí)考試焦慮癥是一種正常的考試期間的情緒反應(yīng)，適度的情緒反應(yīng)有助于考生處于興奮期，考出好的成績，但是過度的焦慮，就會影響考試的正常發(fā)揮。
如何適度調(diào)節(jié)過度的焦慮情緒呢？
首先要對高考充滿信心，相信自己，學(xué)會微笑，積極自我暗示，增強(qiáng)信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態(tài)，有充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的飲食，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)、身體錘煉和心理調(diào)節(jié)計劃。建立良好的支持系統(tǒng)，有困難時，與老師、家長、同學(xué)進(jìn)行交流，能得到他們的理解和支持。再次學(xué)會一些調(diào)節(jié)情緒的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，頭部作上下伸縮運(yùn)動。C.想像放松，想像大海、藍(lán)天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老師，把自己想說的話都說出來;也可到一個空曠的地方，大聲吶喊出來，把自己內(nèi)心的壓抑的情緒都宣泄出來。
只要考生們都從生理上、心理上和社會上去調(diào)整，按步就班，就不會感覺得很緊張了。我相信每位考生都可以在自己的現(xiàn)有水平上盡量地去發(fā)揮，一定會取得好成績。
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