阻擊考試焦慮應(yīng)該從兩方面入手。一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進行訓(xùn)練。另一方面，要去除考試焦慮產(chǎn)生的因素，自信訓(xùn)練法針對的就是這類與考試焦慮產(chǎn)生有關(guān)的消極的自我暗示。
阻擊考試焦慮癥的心理調(diào)節(jié)：
第一：調(diào)整認(rèn)知
首先------端 正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌。大家要認(rèn)識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí);沒考好，會迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
其次----------進行積極的自我暗示：內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。
再次、注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)------在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心;如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫(yī)稱為“百會穴”）以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
第二：加強引導(dǎo)和訓(xùn)練
在改變認(rèn)知層面的基礎(chǔ)上，針對考生在考試焦慮中出現(xiàn)的認(rèn)知反應(yīng)、行為反應(yīng)和生理反應(yīng)，使用自信訓(xùn)練法、系統(tǒng)脫敏法進行訓(xùn)練和治療。
1.。要有良好的心理準(zhǔn)備
考前良好的心理準(zhǔn)備是考試取得理想成績的重要條件，它甚至與考試的知識技能準(zhǔn)備、能力準(zhǔn)備及生理準(zhǔn)備同等重要。無數(shù)事實證明，在其它條件大致相同的情況下。誰的心理準(zhǔn)備充分、扎實，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準(zhǔn)備。對參加考試有一種積極的態(tài)度，在心理上擺脫考試的未浮。要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會給自己帶來什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實事求是，要有承受考試失敗的心理準(zhǔn)備。
2.考試前要休息好
考試期間，腦力勞動的負(fù)擔(dān)是很重的。因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時應(yīng)主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習(xí)題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識翻新、再認(rèn)、備忘。臨考前決不妥再去開辟“新戰(zhàn)場”，做大量的難題�？记皟扇熳詈猛Ｖ箯�(fù)習(xí)功課，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)迎考過程中，同學(xué)們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態(tài)，由于長期的夜戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)，同學(xué)普遍都睡眠不足。且生活現(xiàn)律混亂。因此。考試前一定要注意適當(dāng)休烏，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮查、調(diào)整到白天的考試時間內(nèi)。如果有同學(xué)出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀葉，應(yīng)注意調(diào)節(jié)，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負(fù)效應(yīng)的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現(xiàn)象太嚴(yán)重，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服少量鎮(zhèn)靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當(dāng)進行一些文體活動，但不要太劇烈，也不要有危險性的。這樣可使大腦得到積極的休忽，還可減輕精神上的負(fù)擔(dān)和焦慮。
3.要保證身體健康
考試期間要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當(dāng)清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據(jù)天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。
4.要有意識地調(diào)節(jié)和控制情緒
當(dāng)覺察到已產(chǎn)生考試焦慮（一般會出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，可以將注意力轉(zhuǎn)移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放松的動作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍穩(wěn)定一下再去做題。
阻擊考試焦慮癥的自信訓(xùn)練法：
1.學(xué)會覺察個人消極的自我意識。把一些朦朧的消極暗示用書面語言表達(dá)出來。在一張白紙上把對考試的所有憂慮寫下來，使考生清楚地意識到，當(dāng)前消極的自我暗示究竟有哪些。
2.向消極暗示中的不合理成分進行自我質(zhì)辯，指出這種消極暗示的不現(xiàn)實性和不合理性，闡明危害，明確今后態(tài)度，給自己積極的自我暗示。
3.養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。反復(fù)運用對抗手段，讓積極的自我意識最終戰(zhàn)勝消極的自我意識。不斷地自我暗示，不斷地重復(fù)，即運用自我暗示中的替換規(guī)律，將積極正面的思想反復(fù)灌輸給大腦中的潛意識，原來消極的思想就會慢慢萎縮，最終被替換掉。
總之，考試焦慮癥是一種嚴(yán)重危害考生身心健康的心理疾病，早發(fā)現(xiàn)早治療才能避免不良事件的發(fā)生，取得最佳的治療效果。
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