恐懼癥是急性焦慮發(fā)作的一種。通常是突然發(fā)作胸悶、氣促、呼吸不順暢、頭暈、心跳加速、冒冷汗、身體發(fā)抖、胸口痛、頭皮麻、忽冷忽熱等，感覺快要死了，部分身體失去知覺，不能控制自己等等。
通常出現(xiàn)這些癥狀，有些是有特定環(huán)境或狀況的，也有些沒有任何原因的。比如，有些廣場恐怖癥的人害怕去人群密集的地方，不敢坐公共汽車、地鐵、不敢去隧道、天橋，甚至不敢外出。有些社交恐怖癥的人，不敢面對觀眾，不敢演講、不敢見陌生人，甚至不敢與人交往。也有人害怕一些特定的東西，如昆蟲、動物、血、臟東西，或畏高怕水，不敢坐船、坐飛機甚至不敢坐電梯等。也有些一些恐懼癥是沒有特別原因的，說來就來，發(fā)作頻密，這些人經(jīng)常出現(xiàn)在醫(yī)院急救室里，以為心臟病發(fā)作。廣州腦科醫(yī)院心理康復(fù)科彭建玲
這些癥狀的反復(fù)出現(xiàn)，會嚴(yán)重影響工作和生活，當(dāng)然也會因為這種狀況更加焦慮甚至更加恐懼，他們感覺痛苦。
怎樣對待恐懼呢？
很多人通常采取的是對抗。他們認(rèn)為自己有能力抵抗，如果抵抗的話，它們就會消失。
但是，越是這樣做，他們越痛苦。就像矛與盾：矛刺過來，盾就抵抗；矛再刺過來，盾越發(fā)抵抗；矛刺的力量越來越大，盾的抵抗力也越來越大……二者不斷糾纏，越發(fā)不清。
正確的做法是：
1、 當(dāng)恐懼來的時候，要學(xué)會覺察。當(dāng)你意識到的時候，告訴自己：“它”
又來了。但是不要緊，一會兒“它”會走的。
2、 嘗試放棄抵抗，與恐懼一起沉浮。也就是說，如果把恐懼形容為“矛”，
把抵抗形容為“盾”的話，“矛”刺過來的時候，“盾”不接招，那么“矛”失去了進(jìn)攻的目標(biāo)，它刺出去的力量也就會越來越小，所以恐懼對你的影響也就會越來越小。
這就像沖浪一樣�？謶志拖褚还删蘩耍绻闩c它搏斗，你一定會被淹死。唯有順著巨浪，與她一起沉浮，才不至于被淹沒，也不會受傷害。
3、 方法是：
放松自己。找個地方坐下來，閉上眼睛，深呼吸，數(shù)1，2，3，…。.10，覺察一下
恐懼是否會平復(fù)下來？
這就是所謂的接納，接納恐懼的存在，與恐懼同在，允許它伴隨你。只要你允許，它對你的傷害就會越來越少。
分享到： 
新浪微博 
騰訊微博 
搜狐微博 
QQ空間
