強(qiáng)健骨骼吃什么?
1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不僅含鈣,還含有大量的鉀、鎂元素,幫助身體減少鈣流失。
2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的補(bǔ)鈣食品,可以補(bǔ)充我們鈣質(zhì)所需。
3.多吃豆制品。大豆含鈣量很高,經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)鈣作用。
強(qiáng)健骨骼怎么運(yùn)動?
適度的跑跳運(yùn)動或力量練習(xí)可使骨骼受益。這些運(yùn)動包括籃球、足球、網(wǎng)球、舉重、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而,單一運(yùn)動只是讓局部骨骼得到鍛煉,只有參加多種不同的跑跳運(yùn)動及針對全身各部位的力量訓(xùn)練,才能強(qiáng)健全身骨骼。最后,千萬別忘了運(yùn)動前做充分的準(zhǔn)備活動,減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動傷害,保證骨骼健康。
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