大家都知道，女性相比男性而言，身體是比較脆弱的，因此，女性朋友在日常生活中要懂得照顧自己，做好身體的養(yǎng)生保健工作，遠離一些日常的壞習慣。下面，我們一起來看看，女性朋友的哪些習慣要不得。

　　女性養(yǎng)生指南：遠離八大傷身壞習慣

　　1、背包太重

　　專家指出，背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經醫(yī)師協會建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應選材質輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。

　　2、穿高跟鞋走長路

　　澳大利亞近期有研究發(fā)現，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2—3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。

　　3、克扣睡眠時間

　　專家指出，睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足7—8小時。

　　4、杜絕一切零食

　　一項針對絕經期肥胖女性的調查發(fā)現，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。

　　5、節(jié)食減肥容易妥協

　　英國研究發(fā)現，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專家建議，應堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。

　　6、家務活太繁重

　　研究顯示，每周花48小時忙各種家務的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議，工作及各種家務活應分清主次，至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔一些家務活，可讓你感覺壓力大減。

　　7、關心家人，忽略自己

　　女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會導致身體和心理健康問題。調查發(fā)現，超過半數女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性列出各種需求，設法先滿足自己的需求。

　　8、不愛做力量訓練

　　專家表示，力量訓練有助于保護女性關節(jié)和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議，每周日常運動中增加兩次力量訓練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。

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