椎間盤(pán)突出的女性應(yīng)該避免的動(dòng)作
1、仰臥起坐：仰臥起坐會(huì)使腰椎間盤(pán)突出的女性椎間盤(pán)更加突出，不但達(dá)不到練習(xí)的效果，還會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，加重病情。
2、垂直向下的負(fù)重及扭轉(zhuǎn)：椎間盤(pán)突出的女性應(yīng)該避免身體負(fù)重，如抱很重的東西、背很重的包包，還應(yīng)盡量避免轉(zhuǎn)體一類(lèi)的動(dòng)作。
改善腰椎間盤(pán)突出和適合練習(xí)的動(dòng)作
1、燕飛：每周3-4次，每次4組，每組12-15次
作用：有效強(qiáng)化女性的腰部肌肉，改善女性腰部皮膚松弛，治療女性腰椎間盤(pán)突出。
動(dòng)作要領(lǐng)：趴在墊子上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手伸直并舉過(guò)頭頂。
動(dòng)作起始：慢慢把雙手雙腳抬起，抬起最高后稍停頓2s-3s，再慢慢把雙手和雙腳放下，抬起時(shí)呼氣、下放時(shí)吸氣，這算一次。
注意：在抬起雙手和雙腳時(shí)要以髖關(guān)節(jié)和小腹為身體的支撐點(diǎn)，有意識(shí)收緊腰部肌肉。
2、俯臥支撐：每周3-4次，每次4組，每組20s-30s
作用：強(qiáng)化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護(hù)腰椎的作用。
動(dòng)作要領(lǐng)：趴在墊子上，用雙肘把上身?yè)纹�，雙腳并攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線(xiàn)，保持此動(dòng)作20s-30s為一組。
注意：在動(dòng)作過(guò)程中臀部不要太高或太低，要與身體成一條直線(xiàn)，雙肘要用上力量，肩關(guān)節(jié)不要放松。
總結(jié)：以上兩個(gè)動(dòng)作可以改善女性椎間盤(pán)突出，同時(shí)強(qiáng)化女性腰腹部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到改善和治療腰椎間盤(pán)突出和瘦腰腹的雙重效果。
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