生活中有許多的人被骨科疾病所困擾，而腰椎間盤突出癥就是其中比較嚴(yán)重的一種疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的保健方法呢？下面給大家介紹腰椎間盤突出癥的保健方法，供大家參考。
腰椎間盤突出癥保健方法
盤腿靜坐
專家表示，這個動作可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)。
騎球彈跳
專家表示，上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩(wěn)。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。
貼墻壁站
對腰背頸肩最常做的保養(yǎng)動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負(fù)擔(dān)，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。
轉(zhuǎn)身拍墻
轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量，具體動作：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負(fù)擔(dān)，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。
腰椎間盤突出癥食療方
黑豆核桃豬腎湯
黑豆90克，核桃仁60克，豬腎2個，共煮熟后食用，有益腎填精、滋養(yǎng)椎間盤的作用。
羊肉歸姜湯
羊肉500克，當(dāng)歸50克，生姜50克，加鹽適量，煲湯食用，有通陽活血及止痛的效果。
蓯蓉羊腎
取羊腎2個，肉蓯蓉30克。將羊腎去筋膜，切細(xì)，加肉蓯蓉和水煮湯，調(diào)味后服用。此方溫補腎陽，適于年老體弱的患者服用。
腰花粥
取豬腰子1副，粳米65克，蔥白、姜、味精、黃酒、鹽和適量。將豬腰子洗凈，去筋膜，切成小塊，入沸水氽燙備用。將粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花、蔥白、姜及調(diào)料，煮沸后食用。此方適用于椎間盤突出兼有腰膝軟弱、頻履艱難的患者。
羊腎杜仲
取羊腎4個，杜仲30克。將羊腎去筋膜，切開，將杜仲炒熟研末后放入羊腎，外用荷葉包裹，再包2-3層濕紙，慢火煨熟。服時用少許白酒送服。此方有補腎陽，活經(jīng)絡(luò)的功效。
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