腰椎間盤(pán)突出是我們生活中比較常見(jiàn)的腰椎疾病。如果不幸患上了這一疾病，對(duì)于我們的生活來(lái)說(shuō)會(huì)有很多的不便。那么在平時(shí)我們?cè)撊绾蝸?lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢？下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
1、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。
3、在提拿重物時(shí)，不要過(guò)度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。
4、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過(guò)度。
5、注意姿勢(shì)，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤(pán)受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。
6、在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中，壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。
7、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì)，要時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。
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