起床：先略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時常腰痛發(fā)作。這是因為人體經(jīng)過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以我們在起床后應(yīng)該先略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。
夫妻輪流做家務(wù)
日常居家生活中許多家務(wù)活兒對脊椎的影響是非常嚴(yán)重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺水池過低很容易損害干活者的脊椎。為了減少家務(wù)對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。
上班：等紅燈時伸伸脖子
工作：一小時休息五分鐘
對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先要選擇一款合適的坐具：高低適中，要有后傾斜的靠背，有扶手更好。其次，要時常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽�，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
午休：別趴在桌上睡覺
人在打瞌睡時肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。
午休時，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能對著脖子吹，因為肌肉受冷收縮后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。
開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜。必要時還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。
開車一族在等紅綠燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，往前后左右伸伸脖子。
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