運(yùn)動中由于訓(xùn)練強(qiáng)度過大或者沒有做好充足的準(zhǔn)備活動，就容易發(fā)生損傷，其中腰肌勞損是常見的損傷。
運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致腰肌勞損的原因
1、準(zhǔn)備活動不充分：準(zhǔn)備活動是運(yùn)動前必要的準(zhǔn)備措施，主要就為了預(yù)防受傷，但是如果準(zhǔn)備活動不當(dāng)，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，就會導(dǎo)致肌肉損傷情況的出現(xiàn)。
2、思想麻痹大意：體育運(yùn)動尤其是身體對抗強(qiáng)度較高的運(yùn)動，過程中情緒比較容易激動，尤其是青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散。
3、運(yùn)動量過大：肌肉損傷多是因為運(yùn)動量過大，導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，而出現(xiàn)損傷。當(dāng)進(jìn)行長時間的大運(yùn)動量比賽后，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹�，而是接著再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大程度地下降。
4、運(yùn)動場地及其設(shè)施不完善：運(yùn)動時一定要穿戴完備的運(yùn)動服裝，在設(shè)施完善的場地進(jìn)行，運(yùn)動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動損傷的原因。雖然，運(yùn)動是身體得到有效鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗多種疾病的有效方法。但是，如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)以上問題，很容易引起腰肌勞損。希望大家在選擇運(yùn)動時，一定要量力而行，而且一定要注意恰當(dāng)?shù)姆绞健?/p>
運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致腰肌勞損的治療
1、休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
2、可以進(jìn)行冰敷�？梢允褂帽笤谘刻弁床课唬⒁獠灰獌鰝�。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù)，以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期（24小時內(nèi)）不宜進(jìn)行熱敷，也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進(jìn)行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
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