腰肌勞損患者在我們周圍是很容易發(fā)現(xiàn)的，而且這些患者也多是由于工作勞累導(dǎo)致的。腰肌勞損本是一種慢性疾病，而且很多人在出現(xiàn)該癥狀的時候沒有引起重視，所以也就導(dǎo)致了該疾病的發(fā)生。那么，腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些呢?
腰肌勞損的預(yù)防
1.加強腰背肌鍛煉
特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負擔。
2.生活體位
從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
3.運動體位
各種運動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。
4.糾正姿勢
腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
5.睡——睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢絲床墊)，雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應(yīng)加以糾正。
從預(yù)防腰肌勞損的方法上可以看出，腰肌勞損的發(fā)生跟患者的平時習慣是有很大關(guān)系的。所以建議大家在以后的生活中一定要改掉不好的生活習慣，工作中也要注意勞逸結(jié)合，以免導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。
- 上一篇：腰膝勞損的中醫(yī)治療方法
- 下一篇：腰肌勞損患者應(yīng)該注意什么
